przysiady na

za dużo serii. ułóż sobie 2 zestawy i będzie dobrze. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

W sumie to nie wiem, na mojej siłowi tylko ja robię przysiady . No, raz widziałem jednego gościa, jak robił takie ćwierćprzysiady .

no masuj masuj Trening na dzis Deck of Card wybralam nastepujace cwiczenia: karo - sit up kier- invert rows trefl - pompki pik - przysiady walet 11x dama 12x krol 15x As - extra :10 burpee ----------------------------------------------------------- Zajelo 23min i klęłam, bo pare razy pod rząd musiałam pompki robic

[...] i tył uda) i co najważniejsze bezpieczniejszy. Nawet w przypadku braku asekuracji wiem, że nie zegnie mi kręgosłupa szyjnego i nie polecę do przodu, tylko wyjściem w przód zrzucę sztangę za siebie. edit: Obejrzałem teraz film. Jesteś bardzo silna. Pełne, głębokie przysiady, robią wrażenie. Zmieniony przez - józekzdun w dniu 2009-06-04 11:09:00

Dodałeś mi słowa otuchy :P Dzięki :) Chciałbym powiedzieć, że po tych pistolach już nie mam siły na przysiady ;/ i robię ich mało Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-06-13 22:58:28

A pamiętasz, że jesteśmy w dziale "w domowych warunkach" gdzie prawie nikt nie ma tyle obciążenia (jeśli w ogóle ma jakieś), żeby robić efektywne przysiady ? Edit: Na przykład "father pistols" mogą być Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-30 19:26:08

Na razie wszystko po 9 ;d Tricek lewy boli i prawy bark ale jadę ;d Teraz znienawidzone przysiady ale kocham je za wyniki ;P Zobaczymy jakie postępy będą z dietą ;d Patrzymy a tu 10 cm w łapie w miecha xD

mc daj na plecy, na nogi przysiady/wykroki jako podstawa. kardi wygląda ok, ale musiałbym całośc zobaczyć, załóż temat osobny albo wyslij PW

[...] FBW i chciałbym, żebyście mi powiedzieli, co o nim sądzicie. Są trzy treningi w tygodniu (pn, śr, pt), na każdym wykonujemy po 4-5 serii ćwiczeń wielostawowych (przysiady, MC, podciąganie, wyciskanie na ławeczce), a w poniedziałek dodajemy dodatkowo barki i biceps, w środę kaptury i tricepsy, w piątek brzuch i łydki. Na te dodatkowe [...]

Ja przeszedłem teraz na FBW, ćwiczę na przemian WL i przysiady, potem MC i podciąganie na drążku, kaptury z barkami, biceps z tricepsem, dwugłowy z łydkami i brzuch z przedramieniem i czuję się dotrenowany lepiej niż kiedykolwiek :)

siemka. Czy jest różnica w przysiadach ze sztanga na barkach a na plecach? http://potreningu.pl/artykuly/1991/przysiady-ze-sztanga-kulturysta-vs-trojboista-vs-ciezarowiec

W sumie nie mam ustalone worek na rozgrzewke, podciąganie do upadłego, kilka pompek, sztanga modlitewnik, przysiady z obciążeniem, łydki, martwy ciąg, sztanga znowu, sztanga stojąc, barki ze sztangą, triceps na ławeczce, serie robię aż nie będę mógł więcej, nie wiem czy to dobrze

[...] i klatka podrośnie do niego, wtedy dalej jak najbardziej. Ale to light PP zamiast, to był bardzo głupi wybór #-P bardzo jutro nie będę w stanie rąk podnieść. Pytanie: czy przysiady mogę zostawić sobie fronty czy mam robić tylne? Ogólnie zw. na komfort pleców bardziej pasuje mi ustawienie barków przy frontach a i dupę łatwiej do samiuśkiej [...]

1. Brak nóg, przysiady (ciężkie złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady i wyciskania są podstawą do budowania masy) 2. W treningu pleców brakuje czegoś porządnego - podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg

Witam , Wrocilem do treningow w zeszlym miesiacu i zaczynam znow od nowa ale wazne ze juz cos sie dzieje!Na poczatek robilem wedlug drugiego etapu planu od wczoraj dorzucilem cwiczenia na biceps i triceps. Ulozylem tez 2 plan zeby robic A - B - A lub B-A-B Zalezy od tygodnia. Tryb zycia siedzacy wiec nie potrzebuje duzo kcal , staram sie jesc [...]

TRENING NR 13 FBW B Przysiady fronty: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg / 8 x 22.5kg Wyciskanie lezac: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 9 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na poreczach: [...]

TRENING 45 LOWER Trening calkiem fajny , zamienilem siady klasyczne na fronty zeby zejsc troche z obciazenia bo dalej czuje tam jakis dyskomfort . MC sumo calkiem fajnie , dolozylem 2 powtorzenia w ostatniej seri wzgledem zeszlego tygodnia . Wykroki i uginanie to juz byla rzeznia , chcialo mi sie rzygac %-) Nogi jak z waty. Przysiady przednie ze [...]

[...] 10<8=8=8 Biceps: - Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8 - Uginanie ramion hantlami uchwytem mlotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady 10<8<6=6 - przysiady wykroczne 10=10=10=10 - uginanie nog z hantla lezac 10=10=10=10 - Wspięcia stojac 4xmax Kaptury: -Szrugsy 12>10>8=8 Barki: - Wyciskanie hantelek siedzac [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10\8\8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10\8\8 Triceps Popki podporze tyłem 3x max Wyciskanie francuskie siedząc 10\8\8 Wyciskanie francuskie leżąc 10\8\8 Przedramiona Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max [...]

[...] nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x5 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x11 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x7 na rękę przysiady + spięcia 3x11 Od jakiegoś czasu mam taką motywację do treningów, że ciągle mi mało, zwłaszcza jak jest dzień bez treningu..